Tekmovalna sezona za triatlonce in kolesarje se za večino običajno konča v septembru ali oktobru.  Sledi slab mesec počitka, za marsikoga težko pričakovanega, pred pričetkom ponovnih priprav na novo tekmovalno sezono.

Z zadnjimi meseci leta pa pride tudi zima in hladne zunanje temperature s (pre)kratkimi dnevi, katere pa vseeno želimo izkoristit v čim večji meri. Posledično se nam postavlja vprašanje: Kako ohraniti poletno formo, ali pa le to morda celo nadgraditi? Na voljo je veliko načinov in nekaj od njih vam bom predstavil v današnjem blogu.

Trenažer? Spinning? Ali kar v mraz?

Večna dilema je ali se vpisati na spinning vadbo ali si kupiti trenažer, ki je danes povezljiv s spletnimi platformami, kjer si izberemo dolžino, naklon, težavnost treninga in ki ga postavimo za v domačo dnevno sobo… Ali pa se morda obleči v kolikor gre kolesarskih oblačil in iti na cesto. Se sprašujete kaj bi storil sam? Ob lepem vremenu, soncu in nekaj stopinjami nad ničlo bi zagotovo oblekel zimske kose kolesarske opreme in se podal na kolo. Lepi vikendi so idealni, da se opravi daljši trening na kolesu med 11 in 14 uro dneva, ko je najtoplejše. V dobri družbi in toplih kolesarskih oblekah je to idealni pobeg.

Ker pa je vikend dolg samo 2 dni in so med tednom zgoraj omenjen ure čas, ko smo običajno v službah, predlagam, da si omislite trenažer. Vendar le v kolikor je motivacija dovolj velika. Z vožnjo na trenažerju in s pomočjo platforme Zwift ali Rouvy si lahko polepšate večere, ko vozite znamenite prelaze v Franciji in Italiji kar v svoji dnevni sobi. Tistim, ki pa ne premorete dovolj samodiscipline in tega zavedate, da bo vaš trenažer bolj sameval kot ne, pa priporočam spinning organizirane vadbe, kjer boste zagotovo srečali še nekaj takih kot ste sami. Dobra družba ob zvokih prave glasbe in vrtenje pedal – zabava pa zagotovljena.

Ker pa samo vožnja kolesa zimskih mesecih v večini primerov ni dovolj za nadgraditev forme je čas idealen za izbiro športa, ki ga ne prakticirate čez poletje, ko je čas za kolo:

HOJA V HRIBE

Hoja v hribe je idealni trening, katerega se poslužujejo tudi profesionalci, saj lahko brez uporabe kolesa dvigneš kolesarsko pripravljenost. Ob hoji v hrib in s hriba navzdol, delujejo zelo podobne mišice kot pri vožnji na kolesu. V kolikor hojo v hribe spremenimo v 5-6 urni pohod po okoliških hribih je zagotovljen odličen trening, ki je lahko zaključen že do nedeljskega kosila. Ob 3-urnem pohodu s poskočnim korakom lahko porabimo nekje med 1500-1800kcal, kar pa se približa porabi kalorij triurnemu treningu na kolesu. Poleg nabiranja kondicije pa je tako dolg trening in sama hoja v hrib idealna za topljenje kakšnega odvečnega kilograma, ki se nam je nabral v decembru.

Hojo v hribe je v zimskih mesecih pa je potrebno drugače planirati kot poleti, saj je lahko zelo nevarna, zato si moramo vedno pred odhodom ogledati razmere v hribih, odprtost planinskih koč, preučiti vreme ter nevarnost plazu. Več informacij o tem dobite na spletni strani Gorske reševalne zveze Slovenije.

In kakšni so plusi hoje v hrib v zimskih mesecih:

+ Možno izvajati daljše časovno obdobje

+ Dvig splošne pripravljenosti

+ Odlična nadomestilo kolesarskega treninga

TEK NA SMUČEH

Zagotovo ste videli že Tratnika in Rogliča na smučeh. Ne alpskih, temveč tekaških. Tek na smučeh je zagotovo še ena alternativa s pomočjo katere  nabirate kolesarsko kondicijo in splošno fizično pripravljenost v zimskem času. Prav tako kot pri hoji v hrib tudi tu krepite celotno telo. Katero tehniko uporabljate, klasično ali drsalno, ni pomembno, pomembno je le, da opravite dovolj dolg trening in v pravilni intenzivnosti, kot bi ga opravljali na kolesu na cesti. V kolikor ste začetnik v tem športu predlagam, da si privoščite kakšno uro individualnega izobraževanja, kjer vam bodo razložili osnove teka na smučeh in pokazali, kako najbolj efektivno odteči svoj trening. In kakšni so plusi teka na smučeh v zimskih mesecih:

+ Manjša obremenitev sklepov kot običajen tek

+ Dvig gibljivosti

CIKLOKROS KOLO ALI MTB

Ker so cestna kolesa hitra oz. hitrejša, se večina v zimskih mesecih posveti kolesarjenju na gorskem ali gravel kolesu. Le ta nas popeljeta iz umazanih cest, na bolj blatne makadamske ceste. Ker vožnja poteka po makadamskih cestah je običajno za 30% počasnejša kot na asfaltirani cesti. S tem naredimo manj kilometrov, so pa ti kilometri kvalitetnejši. In kakšni so plusi vožnje ciklokros ali mtb kolesa v zimskih mesecih:

+ Nižje hitrosti

+ Povečuje spretnosti kolesarja

+ Možnost vožnje po večini terenov

VAJE ZA MOČ

Ko nam vreme prekriža načrte, ko imamo 1h trenažerja dovolj in bi poleg treninga radi gledali še televizijo brez hujše zadihanosti, predlagam izvajanje vaj za splošno moč telesa. S tem seveda ne mislim, da menjate svoj najljubši  športa za bodybuilding, temveč o tem, da je za boljše in hitrejše kolesarjenje potrebno imeti tudi močno celotno telo. Zagotovo so vas že kdaj po daljši vožnji čez kocke ali luknje bolele roke in tukaj je prostor za izboljšanje zagotovo velik. Več o vajah za moč pa sledi v naslednjem blogu, ki bo na voljo čez 14 dni. In kakšni so plusi vaj za moč kolesa v zimskih mesecih:

+ Dvig zmogljivosti trupa

+ Boljše prenašanje napora pri drugih športih

+ Osnova za vsak šport

Leon Obreza